Drömresan till Dubai!

En Dröm blir sann! I November så åker vi till Dubai på vår egen komponerade Drömresa. Du kommer att lära känna Dubai på mitt sätt, träna med sand mellan tårna, Yoga med Karin i trädgården och ha långa lata dagar i underbart klimat.  Dubai är solsäkert som Karibien, har byggnader som i Paris, Träning som i Los Angeles och Shopping som i New York. Vill du veta mer maila: leila@lifebyleila.se Novemberresan är Fullbokad! Ny resa i Mars till Dubai, maila om du vill ställa dig i kö. Happy to see you in Dubai:)

Läs hela

Aftonbladet 1 Nov 2013

På Löpsedeln idag och helsida i Aftonbladet. Mer sånt, tack! Kram Leila

Läs hela

Håll i Håll i Håll i!!

Jojo träna och Jojo banta är ingen bra ide, varken för kroppen, psyket eller för formen. Gör träning till en del av livet och inte som ett litet projekt då och då när andan faller på. Jobbar du på det viset så befinner du dig alltid i en tung uppförsbacke, i kvicksand, eller i svår motvind. Träna och ät bra året runt så kan man unna sig när det passar och aldrig behöva säga nej till en fika för att jag måste utan för att jag vill. Det finns inga genvägar men massor av motorvägar som man kan susa fram på. Hitta din egen motorväg. Kram Leila

Läs hela

Bananer är bra!

Under många år har bananen fått dåligt rykte som en frukt med för mycket fett och många kalorier. I själva verket är bananer en av de livsmedel som mättar otroligt bra och får oss att känna oss nöjda. Bananen har många bra egenskaper. Den innehåller mycket Kalium,  ett för lågt intag av kalium särskilt om intaget av natrium är högt, kan leda till förhöjt blodtryck. Därför kan det vara bra att ha med banan i sin dagliga kost för att förebygga Kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke. Bananen innehåller ca 20 % kolhydrater vilket gör den till ett bra mellanmål el efter träning lägg till lite keso, kesella, rökt skinka, nötter el dyl så blir det perfekt. Den är nästan fettfri och innehåller en speciell sort fiber som är bra för tarmfloran. Själv använder jag banan istället för sylt på morgongröten eller skivar ner den i Naturell Yogurt för att få sötman. Kram Leila  

Läs hela

Fråga & Svar-Expertpanel

hej vet inte om jag kommit rätt nu men om du är utbildad inom träning så skulle jag vara jätte tacksam för svar! jag är en kille på 18 år 188cm 85kg. jag vill verkligen få en supersnygg vältränad kropp och undrar hur jag ska gå till väga. har precis skaffat gymkort och undrar nu om du har några tips på kost och träning för att nå en kropp med sixpack? tacksam för svar mvh sebastian Svar: Ha fokus när du tränar. Eftersom du är nybörjare så rekommenderar jag att du kör 3 övningar samtidigt utan vila mellan. Dvs kör du framsida lår så kör du baksida istället för vila och som 3:e övning gör du 10 st upphopp. Likadant med överkroppen 3 olika övningar samtidigt, Armhävningar, Rodd och bicepscurl. Försök att hålla ett högt tempo utan att tumma på tekniken. Försök att tänka så här i alla övningar så får du snabbare resultat. Kosten är superviktig för alla otränad som tränad. Ät ordentlig frukost – Mellanmål (om du är hungrig) Lunch – Mellanmål – Middag och ev kvällsmål om

Läs hela

Änglar finns – Marlene!

Jag fick träffa en underbar människa som tog sig tid att träffa mig för att hjälpa mig med det jag ska gå igenom. Marlene Gustawsson har också gått igenom en lång och jobbig period med sjukdom. Hon hade tumörer som förstörde hennes tarm, vilket gjorde att hon vaknade upp efter operationen med en permanent stomi. Marlene arbetar med Kost och hälsa på Optimal Hälsa som kostrådgivare. Hon har skrivit flera böcker i ämnet och kommer inom kort ut med en bok. Precis som i mitt fall har hon haft väldigt jobbigt med tanken på hur man kan bli drabbad fast man har levt så hälsosamt. För mig kändes det underbart att få träffa en person som varit med om samma sak och som kan förstå problematiken i det hela. Att ta sig tid för en annan människa som man inte har någon koppling till, det är stort. För mig betyder det enormt mycket att ha fått Marlene i mitt liv. Kram till Marlene från Leila  

Läs hela

Coachpatrullen!

Camilla Fjaestad och jag har coachat ett stort företag sen i Oktober. Det är otroligt givande, roligt och lärorikt. Vi började första kontakten med att göra ett enkelt konditionstest (Steptest). Sen mäter vi mäter midjahöftkvoten. Midjahöftkvoten får du fram genom att mäta midjan och höften. Sen dividerar du midjan genom höften och får fram en midjahöftkvot. Midjan mäter du strax under naveln. Höften mäter du på det bredaste stället. Se till att måttbandet är vågrätt, att du andas normalt och inte drar in magen. Kvinnor bör ligga under 0.80 och män under 1.0 i Midjahöftkvot. Testpersonen ställer sig på en kroppskompositions våg där vi kan se fettprocent, muskelprocent, vikt, BMI ochh viceralt fett (är det fett som omger organen kring magtrakten i kroppen). Höga halter av visceralt fett ökar risken för högt blodtryck, hjärt/kärlsjukdomar och diabetes typ 2 (åldersdiabetes). Alla dessa tester tillsammans med ett ca 30 minuters samtal gör att vi får en status på personen som vi ska coacha. Tillsammans sätter vi upp slutgiltigt mål och delmål. Denna grupp följde vi sedan i 6 månader och under tiden coachade vi dem per

Läs hela

Gå upp i vikt=ökat sug.

Nu när jag håller på och gå upp i vikt inför min operation så har vissa saker kommit upp till ytan utan att jag tänkt på det. Jag upplever att jag har ett ökat sug och går och letar i skåpen efter allt möjligt som jag vanligtvis inte känner något sug efter. Vad gör jag för att gå upp i vikt? Jo jag äter större portioner och äter extra olja och fett. Men det som påverkar mitt sug är att jag unnar mig lite här och där. En extra glass på helgen. Kanske en extra smörgås. Dyker lite djupare i lördagsgodis påsen än jag brukar. Osv. Hela den här processen har gett mig ett ökat sug eftersom jag tillför lite extra saker här och där. Väldigt intressant hur starkt kroppen och hjärnan reagerar. Att överäta skapar ett sug trots att jag äter min vanliga kost bestående av mycket grönsaker och långsamma kolhydrater samt bra proteinkällor. Jag äter lika ofta men lite mer. Lägger till mer fett i form av rapsolja och kokosfett. Äter ganska mycket nötter och unnar mig som sagt

Läs hela

Linssoppa!

I min familj har vi ätit mycket Linssoppa. Min Pappa har med sig det hemifrån och vi barn har alltid älskat den. Den här soppan tar 10 minuter att göra och sen sköter den sig själv på spisen. Perfekt nyttig, god och väldigt billig mat. Läste någonstans att den kostar ca 4 kr per portion så det är kostnadseffektiv mat. 4 st Grönsaksbuljong tärningar. ½ tub tomatpuré 2-3 st citroner 2 st morötter 2 st potatisar ½ gul lök eller purjolök 2 liter vatten 3 dl röda linser Salt och peppar efter egen smak. Hacka morötter och potatis i enligt ditt tycke till lagom bitar. Blanda vatten, buljong och tomatpuré i en kastrull. Häll i morötter och potatis, låt det sjuda i ca 10 min el tills grönsakerna har blivit mjuka. Häll i linserna och de pressade citronerna. Låt sjuda ca 10 minuter till. Servera med nygräddat bröd och en klick grekisk Yogurt. Mina barn älskar vår Linssoppa men deras kompisar tycker den är lite för sur. Dra ner på citroner om du upplever att det är surt. Själv älskar jag citron. Vill

Läs hela

Sparris

Sparris är det godaste jag vet att äta. Jag äter det till lunch som huvudingrediens och varvar med olika tillbehör. Passa på nu när vårprimörerna kommer. Sparris är fiberrik, innehåller mycket antioxidanter och mättar väldigt bra för att innehålla så lite kalorier. Jag steker sparrisen i smör och rapsolja i ca 5 minuter. Jag äter min sparris med Feta ost, Sparris med solrosfrön och Parmesan , Sparris med kalkon och mynta yogurt, Sparris med kycklingfilé samt Sparris med Halomi och valnötter. Sparris innehåller aminosyran tryptofan som behövs för hormonet seretonin, vilket är bra för att motverka depressioner m.m. Längtar efter vårprimörerna. Kram Leila ​

Läs hela